czy biegac

[...] 20x/ 20x 1. Zrobiłam więcej powtórzeń na rozgrzewce niż ostatnio i tak będę robić. Wcześniej było tyle ile seria, ale się nie dogrzałam raz i niefajnie mi się później ćwiczyło. Dzisiaj było ok. Byłam pewna, że jak dołożę obciążenia to będzie slow motion, ale wydaje mi się, że szybkość ruchu była taka sama. Następnym razem dokładam i nagram. [...]

[...] dzisiejszy trening.... w ramach rozgrzewki standardowo - 60 przysiadow ze sztanga 5 kg - w roznych pozycjach tudziez 60 pompek poki co damskie..... po czym trening w tabelce .... PP przyprawia mnie o drzenie , gdyz przegina mnie lekko w tyl a juz jedna plazma 45 calowa poszla przez moje fikolki |-) i jestem [...]

[...] :-D Go girl, go! http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif jako ze go zrobilam zamiast go girls go .....should be ..crawl girls crawl :)) to powinno wystarczyc.... doprowadzona bylam do tetna 148 ...1.) mam nowa zabawke do mierzenia roznych takich tetna rowniez 2.) moje spoczynkowe 57 :-D trening cudny ale ... dwie godziny [...]

Marta - kurczę języka zacznij sie uczyć! Ogarnij z 5 pozycji z jogi, idź biegać albo maszeruj przez godzinkę czy dwie. I nie jęcz mi tu kobieto bo nie wiem gdzie ręce włożyć...

[...] więc wpadło sushi ,tu mi mały podjada . Ostatnio musiałam oddać mu pół swojej kanapki z awokado bo krzyczał mimo , że miał swoje , albo je ze mną mój kleik po treningu czy posiłek przed i nie mam okazji przez to przytrzymać sztywno makro , ale dba o to ,żebym miała więcej ruchu bo od 2tyg wstaje , raczkuje więc czasem muszę wiecznie za nim [...]

[...] Największym wyzwaniem będzie dla mnie zmniejszenie wielkości kapturów, do których budowy miałem zawsze predyspozycje i wywołują u mnie efekt braku szyi. Zastanawiam się czy przestać w ogóle wykonywać ćwiczenia, które przyczyniać się mogą do ich rozwoju, czy może zacząć ćwiczyć je niewielkimi ciężarami przy bardzo wielu powtórzeniach i [...]

bcca nie mam, a białka jeszcze trochę zostało po cyklu na krecie teraz mam tydzień wolnego i chodzi mi tylko o ten tydzień czy można by tak było, zamiast bcca może być białko? czy może lepiej jakieś jaja?Ja bym szedł biegać na pusty żołądek a białko brał od razu po treningu. Potem śniadanie i do pracy.

[...] poszło, z czego jestem zadowolony, bo siły było znacznie więcej niż ostatnio na 60powt. 60 zrobiłem jakieś pół minuty szybciej, ale to głównie dlatego, że nie leciałem po 1 czy 2 powt. tylko 4-5 w serii. Do dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i [...]

a czy poza realizacja tych 3 punktow radzisz juz wiecej nic nie robic? Czyli np. nie chodzic na silownie i nie robic obwodowego treningu, nie podciagac sie na drazku i nie biegac 20 km?

[...] bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF :-( [...]

No moze klopotow nie sprawiaja Pytanie tylko, czy sa szczesliwe majac 5min spaceru Bo moze nie potrzebuja biegac godzine Ale jakies zajecie jednak jest im tez potrzebne

[...] napiszę wszystko tutaj. Rok temu ważyłem około 65 kg i moim celem było przytyć ale nie zalać się fatem. Gdy osiągnąłem postawiony przeze mnie cel odpuściłem, przestałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Przez rok przytyłem 5 kg, mięśnie się schowały pod warstwą tłuszczyku. Po roku obijania się chcę wrócić do ćwiczeń i zdrowego odżywiania się na [...]

[...] na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy nauczysz się dostosowywać to pod siebie 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec tez sie o cos spytam. Otoz chce biegac rano 40-50 minut srednim tempem i teraz jest pytanie czy jesc cos przed aero, czy zas biegac na czczo? Z tego co zauwazylem to na sfd panuja rozne poglady na ten temat. cel: redukcja przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej dieta: 2g wegli, 2g bialka, reszta [...]

gadałem z paroma osobami nie z tego forum i odradzają mi fbw mówiąc ze to strata czasu... a jesli chodzi o bieganie to chyba mozna sie masować i biegać... troche ruchu chyba dobrze robi czy waszym zdaniem nie powinienem biegać?? mój cel to uzyskanie MASY...

[...] to czuję, że żyję. Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka :-)) Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których ostatnio kończyłam, ale tu już wiele dołożyć się nie da, samo zrobienie treningu jest wyzwaniem. Zaczyna mi brakować dnia, do domu wróciłam koło 21, szybki prysznic i jedzenie no i do [...]

[...] ukierunkować i doprecyzować działania, dobrać odpowiednie środki, daje motywację do działania i pozwala uporządkować własną aktywność - w kierunku jego realizacji. Są oczywiście różne kategorie celów - realistyczne i nierealistyczne , długo-, średnio- i krótkoterminowe, strategiczne, taktyczne i operacyjne, itp. . A teraz w zastanów się nad [...]

Kabo zdaje sobie sprawę, że to inny ból, nie ma sensu się licytować co jest gorsze. Zdarzało mi się biegać na ketonalu ;-) Ale tak czy siak czy brak siłowni coś zmieni i poprawi komfort życia czy będzie tylko gorzej? to nie jest prosta odpowiedź zerojedynkowa, z jednej strony odpuszczenie jednak mogłoby pomóc w chwilowym zmniejszeniu bólu, ale [...]

Lejjla, Ty poszłaś biegać, a ja miałam problem, aby DOJŚĆ na siłkę }:-(, więc należą Ci się gratulacje :-) Żyrafko, dziękuję :-) A czy Ty prowadzisz aktualnie dziennik? Mógł mi gdzieś umknąć, bo jest tych dzienników naprawdę dużo (łącznie z Ladies). DZIEŃ 34 - ŚRODA 30.01.13 BIEG 7,6 km, 00:47:05, 6'07", puls 156 DIETA [...]

[...] umiem prowadzić tego dziennika :-? U Was jest o wiele ciekawiej, jakiś temat interesujący się wkradnie, a u mnie niccccc... No, ale może za jakiś czas... w końcu "trening czyni mistrza" Spójrz na mój dziennik, jest jeszcze bardziej nudny hahaha zero komentarza i same wypiski %-) nie mam po prostu zbyt dużo czasu na to wszystko. Tak to jest ze [...]